일상생활에서 멘탈을 강하게 유지할 수 있는 비결 정리 - 유리멘탈 벗어나기

 

일상생활에서 멘탈을 강하게 유지할 수 있는 비결 정리 현대사회에서 경쟁에 밀리지 않고 살아가기 위해서는 강한 정신력이 필요하다는 것은 우리 모두 잘 알고 있는 사실입니다. 그에 반해 우리의 정신은 작은 일에도 또 대수롭지 않은 일에도 그리고 크게 신경쓰지 않아도 될 일에도 쉽게 상처받고 힘들어 합니다. 이것은 스스로 제어하기 쉽지 않은 정신적인 부분이라고 생각되지만 일상생활에서 조금 신경을 써서 우리의 정신력이 강해질 수 있는 방법 몇가지를 소개하고자 합니다. 아래 작성한 몇가지 방법이 스스로 판단했을 때 맞지 않을 수도 있겠지만 그 중 해볼만한 한두가지라도 계속적인 반복을 통해 흔히 말하는 “유리멘탈”에서 벗어 날 수 있다고 보여 집니다. 그리고 멘탈이 강하다는 것은 단순히 스트레스에 잘 견디는 것을 넘어, 삶의 다양한 도전에 유연하게 대응하고 긍정적인 태도를 유지하는 것을 의미합니다. 일상생활에서 멘탈을 강하게 유지하기 위해서는 아래 몇 가지 실천 가능한 방법을 제시하여 보았습니다. 나와 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천해 보면서, 이를 통해 더 건강하고 긍정적이며 성장 지향적인 삶을 만들어 나갈 수 있을 것 입니다.

1. 명확한 목표 설정

명확한 목표를 설정하는 것은 멘탈 강화를 위한 첫 번째 단계입니다. 목표는 인생에서 원하는 바를 구체적으로 정하고, 이를 달성하기 위한 계획을 세우는 데 도움을 줍니다. 목표를 설정하면 이를 달성하기 위한 방법과 기간을 설정할 수 있으며, 이를 통해 목표에 집중하고 자신의 인생을 계획적으로 관리할 수 있습니다. 누군가가 세워준 목표와 계획이 아닌 스스로 세운 목표와 스스로 계획을 세우는 것이 첫번째 단계의 핵심입니다. 조언을 구할 수는 있지만 자신이 세운 목표와 계획으로 가장 중요한 것임을 알아야 합니다.

 

2. 긍정적인 사고방식 유지

긍정적인 사고방식은 정신 건강을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 전환하고, 자신에 대한 긍정적인 자기이미지를 갖도록 노력하는 것이 중요합니다. 긍정적인 사고방식은 어려운 상황에서도 희망을 유지하고, 도전적인 태도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 자신에게 엄격할 수 도 있습니다. 그러나 엄격함이 지나쳐 자책하고 스스로 비난하지 말아야 합니다.

 

3. 정기적인 운동

정기적인 운동은 신체 건강과 정신 건강 모두에 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동은 스트레스를 줄여주고, 기분을 좋게 만들어주며, 긍정적인 에너지를 증가시켜 줍니다. 하루에 적어도 30분 정도의 운동을 통해 정신건강을 강화할 수 있습니다. 운동이라고 꼭 헬스장에 가거나 열심히 달리거나 힘들게 할 필요는 없습니다. 집에서 하는 스트레칭, 주위를 돌아보면서 걷는 가벼운 산책, 좋아하는 음악을 들으면서 가볍게 몸을 흔들어 주는 것도 좋습니다.

 

4. 균형 잡힌 식단

영양 균형 잡힌 식단은 우리의 정신 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 신선하고 영양가 있는 식품들을 선택하고, 과다한 음식 섭취와 당분을 줄이는 것이 중요합니다. 건강한 식단은 신체와 정신 모두를 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

 

5. 충분한 휴식과 수면

충분한 휴식과 수면은 정신 건강을 위해 필수적 입니다. 하루에 적절한 휴식 시간과 7-8시간의 질 좋은 수면을 취해야 합니다. 피로를 느낄 때는 적극적으로 휴식을 취하고, 수면 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 지금을 살아가면서 가장 어려운 것 중 하나일 것입니다. 밤에도 계속되는 문화와 가로등은 꺼지지를 않습니다. 그리고 급하고 바쁜 하루를 살다보면 적절한 휴식과 수면은 내 성공의 방해요소 라고 생각할 수 도 있습니다. 그러나 우리의 정신은 휴식을 취해야 합니다. 어렵지만 우리의 몸과 정신에 휴식을 제공해야 더 성공한 나의 모습을 건강하게 볼 수 있다는 것을 아셔야 합니다.

 

 

6. 스트레스 관리

스트레스 역시 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 주요한 요인입니다. 스트레스 관리 기술을 익히고 일상적인 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 호흡 운동 등이 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 스트레스를 풀기 위해 시작한 취미 혹은 운동이 스트레스로 다가 올 수 있습니다. 첫번째 과제인 목표와 계획을 잘 세워 취미와 운동이 스트레스로 다가오지 않도록 해야 합니다. 너무 심한 스트레스가 아닌 적당한 스트레스는 살아가는 활력소가 될 수 있기에 생활속에서 오는 스트레스를 풀기 위해 스트레스 받지 마시기 바랍니다.

 

7. 명상과 마인드풀니스(Mindfulness)

명상은 단순히 마음을 가다듬는 것을 넘어 멘탈을 강화하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 하루 10분 만이라도 조용히 앉아 자신의 호흡에 집중해 보세요. 명상은 마음을 차분하게 만들어주고, 불안과 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 명상법은 많은 매체를 통해 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 자신에게 맞는 명상법을 찾아보고 가끔이라도 시간을 내서 명상하시는 것을 추천합니다.

 

8. 긍정적인 자기 대화

긍정적인 자기와의 대화는 멘탈을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 자신에게 긍정적인 말을 하고, 자신을 긍정적으로 평가하는 것이 중요합니다. 긍정적인 자기 대화를 통해 자신감을 키우고, 어려운 상황에서도 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다. 위 2번글에서 말한 것과 같이 자신에게 너무 엄격하여 자책과 비난을 멈추고 오늘 고생한 나를 위해 칭찬을 아끼지 마시기 바랍니다. 여기서 말하는 칭찬을 정신적인 칭찬이지 물질적인 칭찬은 아니지만 고생한 나를 위한 보상이 아닌 칭찬의 물질적인 선물도 무리하지 않는 다면 좋은 방법입니다.

 

9. 사회적 관계 구축

사회적 관계는 우리의 멘탈 헬스에 큰 영향을 미칩니다. 가족, 친구, 동료와의 소통과 상호 작용을 즐기고, 사회적인 연결성을 강화해 보세요. 사회적 지원을 받고 주변 사람들과의 관계를 통해 행복을 느낄 수 있습니다. 인간 사회적 동물이라고 어렸을 때 부터 배웠습니다. 사회적 관계가 없는 나는 소외 받기 쉽고 상처 받기 쉽습니다. 그리고 가장 중요한 것은 받은 상처에 대한 치유가 어렵습니다. 사회적 관계를 통해 나를 느끼고 서로와 소통을 하며 나를 찾고 이러한 관계속에서 스스로를 돌아보며 행복하게 살아가는 것이 중요합니다.

 

10. 자기개발과 학습

자기개발과 학습은 멘탈 헬스를 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 새로운 기술을 학습하거나 개인적인 성장을 위한 자기계발 활동에 참여해 보세요. 지속적인 학습은 삶에 대한 자신감을 키우고 멘탈 강화에 도움을 줍니다. 요즘은 모든 것이 너무나도 빠르게 바뀌어 가고 있습니다. 그 속에서 배울 것도 너무 많고 할 수 있는 것도 너무 많습니다. 그리고 꼭 배워야 할 것도 너무 많습니다. 무엇을 하던지 자기개발은 꼭 필요하며 스스로를 발전시키고 발전해 나가는 스스로를 자랑스럽게 여길 수 있는 중요한 포인트이기 때문입니다. 지금 당장 쓸 수 있는 지식이 아닐지라도 언젠가는 도움이 될 수 있기 때문입니다.

 

* 참고하면 좋은 자료 : 일상생활에서 정신건강관리를 위한 구체적인 방법 정리

 

일상에서의 정신건강 관리

멘탈을 강하게 유지하기 위해서는 꾸준한 실천이 필요합니다. 위에서 언급한 방법들이 일상에 적용할 수 있는 모든 방법은 아니지만 이러한 방법을 참고해서 자신만의 방법을 찾아보는 것도 좋은 방안입니다. 그렇게 함으로써, 스트레스를 극복하고 강한 멘탈을 유지할 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준함과 자신만의 방법을 찾아가는 과정입니다. 이를 통해 더 건강하고, 긍정적이며, 성장 지향적인 삶을 만들어 나갈 수 있을 것입니다. 정신 건강은 건강한 삶을 위해 필수적인 요소이므로, 지금이라도 작은 변화부터 시작해 보시기 바랍니다. 건강한 마음으로 오래 살기 위한 길은 여러분의 선택에 달려 있습니다.